Witam. Mam 22 lata, wzrost 165cm i 57kg masy ciała. 3 lata trenowalem KB, teraz niestety nie mam mozliwosci jezdzenia na treningi z powodow materialnych i postanowilem trenowac sam z kolega wynajmujac niewielka salke. Do treningow KB chcialbym dodac takze trening na silowni, posiadam podstawowy sprzet: (ławka ,sztangi , hantle i w sam raz [...]
[...] nie odniesiesz sukcesu. Wróg nr jeden - to słomiany zapał. Wieloletnich zaniedbań nie jesteś w stanie nadrobić w ciągu 3 tygodni. Znakomita większość osób rozpoczynających trening z myślą o redukcji tłuszczu ma zamiar stosować trening codziennie, na każdej sesji wykonując jak najwięcej ćwiczeń. Jeśli trening aerobowy - to od razu jak największa [...]
Witam. Mam za sobą trening ogólnorozwojowy (3 miesiące). Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w celu zdobycia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną. Dostępne przyżądy: poręcze, drążek 6 uchwytowy, ekspander, ściskacze, sztangielka 8 kg, wioślarz, skakanka. Plan jaki chcę realizować jest następujący: poniedziałek po południu -pompki na jednej ręce z [...]
witam! potrzebuje Waszej pomocy w zaplanowaniu/periodyzacji treningów na najbliższe 3-4 miesiące. celem jest ogólna siła, sprawność oraz wytrzymałość. 1. o mnie: wiek: 25 lat wzrost/waga: 185/83-86 staż: jako małolat sporty drużynowe, od 4 lat przeplatane: siłownia, basen, bieganie, rower dostęp do basenu, siłowni oraz stadiony z bieżnią, rower [...]
Witam, Od dłuższego czasu planuję zabrać się za konkretny trening którego celem będzie kompletne spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu reszty ciała. Może najpierw zacznę od wypełnienia ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kochana rodzicielka nazwała mnie Sebastian, mam 19 lat. Ważę 69kg a mój wzrost to jedyne 173 cm. Piszę tego posta ponieważ potrzebuję pomocy związanej z moją dietą, moim treningiem i ogólną chęcią dowiedzenia się czegoś więcej od bardziej doświadczonych kolegów bądź i koleżanek. Na siłownię uczęszczam już od około 3 miesięcy, do tej pory [...]
[...] wyczytać można, że termin "hardgainer" to chory wymysł osób niedojadających, nie dających z siebie wszystkiego na siłowni, usprawiedliwiających swój brak wyników treningu siłowego kiepskim potencjałem genetycznym. W tym artykule postaram się przedstawić konkretne argumenty przemawiające za tym, że prawdziwi "hardgainerzy" jednak [...]
[...] :-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od kilku miesięcy nic ( obrosłam w tłuszcz ), jednak postanowiłam znów się za siebie wziąć, najbardziej lubię trening siłowy i interwały, lubię mocno się zmęczyć, ale to wszystko takie amatorskie :-) za aerobami nie przepadam, kiedyś nienawidziłam biegania, ostatnio trochę się [...]
Witam! Na wstępie piszę że wracam do treningów po półrocznej przerwie z powodu problemów ze zdrowiem. Forma spadła, kondycja poszła się za przeproszeniem walić. Postanowiłam wprowadzić intensywny FBW na początek wraz z biegami interwałowymi. Z FBW wygląda to tak : podzieliłam go na trening I oraz trening II. W treningu I ćwiczę nogi i brzuch a w [...]
Siema, Mam na imię Konrad, mam 26 lat. Na forum jestem już jakieś 10 lat. W celu dodania sobie motywacji postanowiłem założyć blog treningowy. Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 15 roku życia. Jednak dopiero od początku 2015 roku zacząłem dokładnie pilnować diety. Obecnie jestem tydzień po swoim pierwszym starcie w męskiej sylwetce(Debiuty w [...]
[...] drugim), suplementy: BSN Amino X, jabłczan kreatyny Tutaj mam dylemat i proszę o pomoc. Dotychczas ostatnie kilka tygodni trenowałem tak: A: Klatka + Plecy - GVT (niemiecki trening objętościowy): wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x10x60% oraz ściąganie wyciągu górnego nachwytem 10x10x60% (notabene klata mocno do przodu, a miałem zastój); B: [...]
[...] Mam 20 lat i moja waga to jedyne 61 kg. Mój cel to oczywiście wzrost masy mięśniowej. Czytałem dużo tematów na ten temat i doszedłem do wniosku że na początek zaczałbym od treningu obwodowego na mase. Chciałbym trenować 4 dni w tygodniu. do tego zamierzam dorzucić jakaś odpowiednią dietę Mój plan to: -poniedziałek trening obwodowy na masę [...]
Witam prosiłbym o ocenę planu, czy wszystko jest dobrze ułożone i liczby Seri się zgadzają bo jest to mój własny mix... Gdzie trening nóg? Jestem po kontuzji kolana operacji. Trening nóg polega przysiadach że sztangą, wykrokach i łydki na maszynie... W większej mierze to rozciąganie i zabawa... Brzuch x1 w tygodniu ABS. Cel to masa. Dziękuję z [...]
Witam. Będę wdzięczny za wyłapanie błędów lub poprawę planu. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt [...]
Witam Jesli chodzi o trening kulturystyczny to jestem nowicjuszem(cwicze jakies 2 tygodnie)jednak bardzo zaniepokoil mnie wyglad mego bicepsa po ostatnim treningu.Biceps cwicze razem z klatka jeden raz w tygodniu wykonuje 4 serie po 8-10 powtorzen i staram sie cwiczenia wykonywac poprawnie(sztangielki,sztanga,na lawce lamanej itp. - biceps).Jednak [...]
[...] " ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil [...]
[...] pamietać- przede wszystkim należy zredukować ilość węglowodanów w diecie( już mamy przykład niekompetencji ludzi namawiających do diet typu kiwi + banan). Wracając do treningów- są dwa typy wysiłku, które kształtują sylwetke- treningi siłowe i aerobowe.Zajmijmy się najpierw puierwszym typem, mianowicie treningiem siłowym. 1.TRENING SIŁOWY: [...]
siema!!! Za kilka dni zmieniam trening. Oto moj stary: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12/10/8/8 2. Unoszenie rak bokiem ze [...]
Cześć mam prośbe czy ktoś może mi wytłumaczyć to sformułowanie podkreslone liniom w tym planie treningowym ale tak na chłobski rozum.To sformułowanie to (Etapy "IV a", "IV b" oraz "IV c" należy wykonywać cyklicznie (3 cykle po 3 etapy każdy). Po zakończeniu etapu III proponuję przejść na trening 4 razy w tygodniu. Poniższy plan treningowy [...]
DT carrramba
